De kracht van licht: zo blijf je energiek in de donkere maanden

Misschien merk je het zelf ook: in november lijkt alles wat trager te gaan. De dagen worden korter, de avonden langer, en zelfs aan de Costa voel je dat verschil. Het licht verandert. De zon staat lager, de schaduwen worden zachter. En tegelijk voel je hoe belangrijk dat licht eigenlijk is — voor je energie, je humeur en zelfs je eetlust.

Daglicht als natuurlijke brandstof

Licht is geen luxe. Het is brandstof. Je lichaam gebruikt daglicht om je biologische klok te sturen, je hormonen in balans te houden en je stemming te reguleren. Minder licht betekent minder serotonine, en dus minder energie. Dat verklaart waarom we in de winter vaker zin hebben in comfortfood of bankhangavonden.

Aan de Costa heb je een voordeel: zelfs in november zijn er dagen vol zon. Maar veel expats brengen nog steeds te veel tijd binnen door — in huis, in de auto, in de supermarkt. Een kwartier ochtendzon op je huid doet vaak meer dan een hele middag onder tl-licht.

Simpele manieren om meer licht te vangen

Je hoeft niet te verhuizen of dure lampen te kopen om meer energie te voelen. Het zit in kleine gewoontes.

• Begin je dag buiten. Ontbijt op je balkon of wandel even met je koffie in de hand.

• Zet ramen open en gordijnen wijd. Laat het natuurlijke licht je huis in stromen, hoe zacht het ook is.

• Eet licht, voel licht. Citrus, noten, vis en verse groenten ondersteunen je energieniveau.

• Blijf in beweging. Wandelen of fietsen in daglicht werkt beter dan elk supplement.

De mentale kant van licht

Donkere dagen kunnen je stemming beïnvloeden, maar ook dat kun je sturen. Een bewuste focus op licht doet wonderen. Zet muziek op die je blij maakt, plan je werk rond de helderste uren van de dag, en maak ’s avonds het licht warm in plaats van fel. Dat geeft rust aan je ogen en aan je hoofd.

In Spanje begrijpen ze dat goed. Terrassen blijven open, ook in de winter. Mensen zoeken het licht op, letterlijk en figuurlijk. En dat is precies waarom ze vaak zo vitaal lijken — het is geen toeval, maar gewoon een ander ritme.

Probeer het zelf

Plan morgen tien minuten extra buiten in – ook al is het maar met een kop koffie in de zon. Je zult merken: meer licht is meer energie.