Zwemmen in de zomer: de slimste manier om fit te blijven als het heet is

Het zwembad staat al weken te wachten. De watertemperatuur is eindelijk acceptabel. Maar ik trek er geen baantjes in. Zwemmen in de zomer om fit te blijven vraagt een andere mindset dan een verkoelende duik, en die mindset had ik lange tijd niet.

Intentie

Het verschil zit in de intentie. Een duik nemen is passief. Baantjes trekken is bewegen, en bewegen in water is fysiologisch slim als het heet is. Het water houdt je koel terwijl je hart werkt. Je gewrichten dragen geen gewicht. Je ademhaling traint zonder dat de hitte je dwingt te stoppen. Twintig minuten baantjes trekken doet meer voor je conditie dan een halfuur lopen bij dertig graden, en het kost je minder.

Dat geldt voor het zwembad, maar ook voor de zee. Zee vraagt meer van je stabilisatoren en evenwicht, door golven, zand en stroming. Zwembad is beter voor ritme en techniek. Beide werken, het hangt af van wat je wilt.

Wanneer?

Wanneer beginnen? Het water aan de kust is in juni al 22 tot 24 graden. Warm genoeg om er serieus in te bewegen zonder dat je rilt en stopt. Vroeg ochtend of na zeven uur ’s avonds, net als al het andere bewegen in de zomer. Niet tussen elf en zes, ook al zit je in het water.

Ik ben er inmiddels mee begonnen. Niet elke dag, niet met een schema, maar regelmatig genoeg om het verschil te voelen. De rug is losser. De benen zijn minder zwaar aan het einde van de dag. En ik kom droog en koel de trap op, terwijl buiten de hitte staat.

Ik sta aan de rand na twintig minuten. Natter dan na een uur hardlopen. Dankzij het zwemmen voel ik me fit in de zomer. En koeler.